Yazın sıcak ve uzun günler bizi neşelendirirken tıpkı vakitte daha fazla mineral kaybetmemize de neden oluyor. Aslında, sıcaklık arttığında kendinizi daha yorgun ve bitkin hissedersiniz ve daha fazla hidrasyona gereksinim duyarsınız. Bütün bunlar ayrıyeten, su alımını artırarak tekrar dengelenmesi gereken daha fazla terlemeden kaynaklanmaktadır. Lakin, çok su içerek mineral tuzlarını da kaybettiğinizden, gereksinimleri düzgün dengelemeye dikkat etmelisiniz. Bilhassa, yakında yenilenmesi gereken potasyum ve magnezyuma dikkat etmelisiniz.
HAVALARIN ISINMASI İLE BİRLİKTE YAZ YORGUNLUĞUNA KARŞI İLAÇ ÜZERE TARİFLER
Bunun nedeni, mineral tuzlarının kaybının kalp hastalığına, tansiyonun düşmesine ve ayrıyeten belirtildiği üzere yorgunluk , bitkinlik ve uykululuğa neden olabilmesidir. Bu nedenle, bedene sabahtan itibaren hakikat ölçüde vitamin ve mineral sağlanmalıdır. Bunlar, güç üretimi için gerekli yükü vermek ve günü en yeterli biçimde karşılamak için kullanılır.
YORGUNLUĞA KARŞI BESİNLER
O halde yaz yorgunluğuyla nasıl savaşılacağını anlamaya çalışalım. Öncelikle dokuların yaşlanmasına karşı savaşan ve sirkülasyonu hızlandıran A ve C vitaminlerinin katkısını gerektirir. Akabinde günde en az 2 litre su içmeniz gerekir. Ayrıyeten, aşağıdaki elementlerden yanlışsız ölçüde yararlanın. Bunlar potasyum, demir, kalsiyum, fosfor ve magnezyum. Her vakit sağlıklı kalabilmek için bunlar bedenimizde asla eksik olmamalılar. Ayrıyeten, mineral tuzları yenilemek için önerilen besinler şunlardır:
- Taze Mevsim Meyveleri Ve Muzlar
- Yeşil Yapraklı Sebzeler
- Hububat
- Süt Eserleri
- Yumurta
- Balık
Son olarak, potasyum ve magnezyum desteği almak da uygundur. Burada, yaz yorgunluğu için 6 diyet ilacının 4’ü açıklanmıştır. Ek olarak, kaybedilen sıvıları yenilemek için sade yeşil çay ve portakal suyu üzere şekersiz içecekler tavsiye edilir.
YAZ AYLARINDA ÖĞÜN ATLAMAYIN
Yaz aylarında bir diğer faydalı tavsiye, öğün atlamamak, bir seferde çok fazla yahut çok az yemek yemekten kaçınmak olacaktır. Kahvaltıya odaklanmak da kıymetli olacaktır. Örneğin güne en yeterli biçimde başlamak için taze meyve ve tahıl gevrekleri eşliğinde doğal yoğurt tercih edebilirsiniz. Bu cins bir diyet, terleme yoluyla kaybedilen mineral tuzların yenilenmesine müsaade verir.
Bunun yerine şekerli ve alkollü içeceklerin tüketiminden kaçınılmalıdır. Güç veren mineraller, lifler ve güzel yağlar içerdiğinden, günün başında kuru meyve de eklenebilir. Son olarak, sindirim süreçlerine yük olabilecek yağlı yahut sodyumdan varlıklı besinlerin tüketimini değerli ölçüde azaltmak yahut büsbütün önlemek gerekli olacaktır. Tıpkı vakitte, çok yağlı ve baharatlardan kaçınarak etleri ve kızarmış yiyecekleri azaltmak daha uygundur. Tersine, çiğ zeytinyağı ve biraz tuzla tatlandırılmış, tercihen iyotlu balıkları tercih etmek daha yeterlidir.
Bir yanıt bırakın